Ce faci cu programul zilnic

Nu ştiu cum reuşesc, dar îmi iese întotdeauna. Îmi stric programul de somn atât de uşor de parcă sunt un bebeluş răsfăţat.
De exemplu acum sunt într-o perioadă de acest gen. Noaptea trecută nu am dormit deloc, pentru că nu mi-a fost somn. De dimineaţă am fost la sală şi am făcut exerciţii 1,5 ore, după care am venit acasă şi am adormit până la 16. Clar mai doarme ma-mare la noapte, sau dacă e, adorm cel mai devreme la ora 4.

Şi toate astea din cauză că într-o seară am stat mai mult peste program, m-am culcat pe la 2 şi a 2 a zi m-am trezit la 12. De atunci e dus pe plută programul meu.
În teorie o rezolv cu o noapte de nesomn urmată de o zi nedormită, dar ce te faci când nu ai un job cu program impus, iar jobul tău se desfăşoară acasă? Pentru că în spatele meu e o canapea comodă, cu o pernă şi o păturică gata pregătite.

Există metode mai simple de a-ţi regla ciclul diurn/nocturn?

58 comentarii

  1. vezi ca avea bucurenci o metoda de dormit doar 20 de minute din x in x ore :)

  2. #2

    nu sunt atat de trendy incat sa ma pot apropia de majestatea sa bucurica

  3. Probabil ca daca-ti impui un program strict de efort in timpul zilei si reusesti sa adormi la o ora rezonabila, dupa cateva zile se regleaza automat.

    Eu, de vreo doi ani, nu mai pot sa dorm pana in ora 12-1. Si des ma apuca ora 3, 4 orbecaind fara somn. Si in ultima vreme, cu sesiunea, astea, dorm 2-3 ore la 5-6 ore treaz. Tampit obicei, se vede si pe cearcane.

  4. Vara aveam astfel de probleme. Am incercat "n" variante dar singura care a dat rezultat a fost "1 l de cafea + 1-2 de cola (depinde de persoana) si ramaneam treaz pana noaptea, bine inteles ca imi fixam ceasul sa sune dupa aproximativ 9 ore (daca ma trezesc nu ma mai culc), si in felul asta imi reglam programul incet incet, dormeam si noaptea si totul era ok".

  5. Mdah, eu l-am reglat. De vreo 2 ani mă culc în fiecare noapte pe la 2/3 și mă trezesc pe la 10-11 dimineața. Nici să dau cu tunu' nu pot altfel. Iar in zilele când am vreo treabă și tre' să fiu up-and-running de dimineață, ajung invariabil să pun cornu' în pernă mai pe după-amiază și tot până la 3 stau treaz după aia.

  6. Meeku-le, parca ai avea programul meu. doar ca io-s mai matinal, sar din pat pe la 9.

    acum ceva ani lucram exclusiv noaptea, dar m-am convins ca nu merita. parca esti pe dinafara de la un anumit punct incolo.

  7. #7

    get a job!

  8. Ia-ti saltea ortopedica! Rezolvi orice! Nu mai ai nevoie de cicluri de somn si de nesomn... n-o sa mai dormi niciodata! Garantat :)

    http://razvanbb.ro/2010/01/cosmarul-meu-salteaua-ortopedica.html

  9. "dar ce te faci când nu ai un job cu program impus, iar jobul tău se desfăşoară acasă?"

    Îți impui un program ca de job, până-ți revii.

  10. sau iesi din casa. pui ceva distanta intre tine si canapea. (probabil o sa citesti asta cand te trezesti)

  11. Acest ciclu ti-l reglezi in functie de activitatile pe car ele faci. Daca activitatile tale incep foarte dimineata, pe la orele 4-5, normal ca te culci mult mai repede, si asa cu timpul, corpul se obisnuieste, si la ora 8-9 el va cere "somn".

  12. #12

    Eu the same ...... cred ca e "boala " calcutorista sau specifica freelancerilor :)

    Eu unu cred ca is bolnav si am ceva de genu :
    http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_sleep_phase_syndrome

    Cand adorm greu si porma dorm 10 ore cand adorm greu si dorm 4 ore si nu ma culc la ore normale : 4 dim e ora mea de somn 12-13 trezirea :)

  13. #13

    sunt la farmacie pastile pentru care nu iti trebuie reteta, sunt mai slabe decat Diazepam si ajuta . uneori. pana iti reglezi ciclul.
    Somn usor !

  14. Oh, da, DSPS it is. Dar ia uite, avem și tratament :

    Cannabis has been suggested as an aid to combat DSPS. However, no research has yet been done that shows cannabis works in DSPS. Sleep onset is affected by the two primary cannabinoids. THC, Δ9-Tetrahydrocannabinol, dramatically increased melatonin production in some subjects in a small study in 1986 where the authors state that "[t]hese preliminary results are difficult to interpret".[27] An older study showed that CBD, cannabidiol, was effective in helping insomniacs sleep.[28] Heavy cannabis use can lead to decreased levels of REM sleep and increased levels of slow-wave sleep along with reduced mental function the next morning. However, 5 mg doses of THC and CBD have been shown not to have these effects

  15. Aveam aceasi problema cand lucram de acasa. Nu am reusit sa o rezov niciodata. Acum, de cand am job la un birou si am program fix, dorm atat de putin incat ma apuca nostalgia dupa orele haotice de somn de dinainte. Stiu insa persoane care reuseau sa rezolve problema cu pastile cu melatonina.

  16. Nu vă prostiți cu pastile... Ceai de sunătoare + ceai de tei = somn. Oricât de odihinit ai fi ;)

  17. #17

    O baie fierbinte seara, apoi, la alegere, un ceai de tei, lapte cald sau un pahar de vin (dar nu toata sticla:)))) )

  18. mda..aceeasi problema si la mine. mai ales cu sesiunea (acuma bag motiv :D ). am avut record si de 48 de ore fara somn insa tot nu am reusit sa-mi stabilesc un anumit program.

  19. #19

    Xanax. Face minuni.

  20. Arhi, un exercitiu de relaxare/vizualizare iti poate rezolva problema :)

    dar poate ca ar merita sa incepi prin a te intreba de ce anume iti doresti un program de somn asemanator cu al celorlalti. Pentru ca de raspuns depinde si eficacitatea exercitiului de mai sus :)

    @cti97 daca te referi la somnul polifazic e doar un fel de 'viral' cu care s-a lansat Steve Pavlina si nu prea are legatura cu realitatea.

    • #21

      dorin, pentur ca programul celor dragi mie si celor din jurul meu este diurn :)

  21. Eu lucrez de 3 ani pe program de seara (16-01). Asa ca programul meu este fucked up. ajung acasa la 1:20, si mai stau 2-3 ore treaz, la un film, la un chat, putina treaba, etc...

    totusi, de obicei la ora 9-10 fac ochi. Eh...daca ma ridic din pat la ora aia, totul este ok. Daca mai dorm putin, ma trezesc pe la 12-1, rupt de oboseala.

  22. #23

    Ha! Credeam ca sunt singura cu programul dereglat. Macar eu am o "scuza": lucrez mai bine seara. Daca stau stramb si judec drept, cele mai nasoale perioade din viata mea au fost cea din perioada liceului (incepeau cursurile la ora 7.30 dimineata) si cea petrecuta la primul serviciu (tot de la 7.30 - ca venea naiba sa isi traduca hartii la ora aia!). Amu mi-i bine, imi fac programul cum vreau eu.

  23. Maestre, incerca si asta, nu cred ca are ce sa iti faca rau:
    http://www.hofigal.eu/produse.php?id=452

  24. #25

    eu patesc frecvent sa-mi dau programul peste cap, si atunci am o singura solutie care functioneaza 100%, stai treaz toata ziua care vine si te culci la 9 seara, si a 2a zi dim la 6-7 o sa fi SUPER FRESH

  25. Încearcă să rămâi treaz până spre seară bând energizant. Eu aşa făceam într-o vreme.

  26. #27

    Nu dormi ziua deloc.Seara garantat cazi frant :) Nu te mai trezesti pana a doua zi dimineata nici daca ataca nemtii :))

  27. Din proprie experienta, daca l-ai stricat cu greu il recapeti. Eu ma chinui de ceva ani sa-mi reglez programul de somn si nu prea imi iese schema. In nici un caz nu dormi in timpul zilei si nu te intoxica cu energizante. Bafta.

  28. #29

    melatonina. documenteaza-te intai, ca sa ai incredere, si foloseste cateva zile

  29. #30

    Hmmm .... Canabis pai inseamna ca eu ma tratez de ceva timp :)

    In fine sincer cred ca e o "problema" a oamenilor care nu is sclavi pardon cu job si asta e eu am acceptat nu mai incerc sa ma fortez e unu din avantajele ca lucrez acasa ...

  30. nu ai un program bun de somn pentru ca nici nu te culci cand trebuie stiind ca la 7 tre sa fii la lucru. probabil trebuie sa`ti impui sa te culci pe la 23.30 ca te sa trezesti la 7.
    eu daca nu dorm o noapte nu pot dormi nici un ziua urmatoare, pana vine seara din nou. dar se intampla rar de tot, in 99.99% din cazuri ma culc pe la 11 si ma trezesc la 6.

  31. baga 3-4 beri... si apoi sa vezi cum vine somnul :D

  32. Si eu am aceasi problema, de vreo 2 ani, nu reusesc sa ma culc pana pe la 2-3 si de trezit ce sa mai zic 10-11, dar mna sunt si cazuri cand trebe sa ma trezesc si pe la 7-8, si ma trezesc fara probleme, si culmea ca tot la 2-3 ma culc si dupaia. In ultimu timp si eu incerc sa fac cumva sa ajung sa ma culc tot mai devreme, incet incet, dar sigur.

  33. Am exact aceleasi probleme.
    De aprox 3 ani ma reglez asa cu o noapte nedormita, dupa care o vreme imi merge bine pana cand ma dereglez iar cu cate o chestie.

    E dezavantajul mobilitatii. Fiind mobil in ce priveste programul, iti permiti uneori sa nu fii strict si atunci se duce dracului. Cum nu fac nici prea mult efort peste zi, n-am nevoie nici de toate orele de somn banuiesc si asa ajung sa nu mai adorm seara deloc...

  34. Eu am incercat sami fac un program echilibrat...dar de cele mai multe ori nul respect.......

  35. Arhi, foloseste un ceas desteptator si fii matinal (6-7 dimineata). Si eu lucrez de acasa, dar evit sa dorm dupa-amiaza (desi uneori crap de somn). Daca dorm 2-3 ore dupa amiaza stric smecheria, ca a doua zi la 6 cel tarziu tre sa fiu up and running neaparat. Asa ca prefer sa trag de mine in timpul zilei si sa nu dorm.

  36. #38

    Ah yes! Spune-ne mai multe despre organismul tau! This is interesting shit coming out of it!

  37. #39

    sexu'

  38. Si eu am aceeiasi problema de ceva timp incoace. O varianta ar fii sa va cautati activitati "out-door", cat mai departe de tentatia numita pat. Daca nu se poate (cum probabil si e cazu la dumneavoastra), totul se rezolva cu 3-4 Redbull plus un pic de vointa. Bafta! =D

  39. la mine e simplu. Stau pana tarziu pentru ca imi propun sa fac prea multe. Ele raman multe si a doua zi, cand nu am timp sa dorm chiar daca patul e in preajma. Intr-un fel te invidiez, as vrea macar din cand in cand sa imi aduc aminte ca nu sunt la job... :-) si sa trag un pui de somn in timpul zilei. In 6 luni cred ca s-a intamplat asta o singura data sau de doua ori. Si nici la sala nu ajung. Deci sunt un exemplu ca se poate si mult, mult mai rau ca tine.

  40. inchipuie-ti ca esti in japonia si nu poti dormi din cauza diferentei de fus orar; nu te ajuta, dar te face sa te simti mai bine...

  41. Eu nu inteleg chestia asta cu stricat programul de somn. Deobicei eu adorm cand imi vine somnul. Ca e la 10 seara ca e la 5 dimineata. Deobicei dorm cam pana la ora 9 dimineata, indiferent la ce ora ma duc sa ma culc. Si mai am o chestie care ma ajuta cand schimb fusul orar mai drastic. Nu pot sa dorm daca este lumina afara. Nici macar o motaiala nu ma prinde.

    @Arhi daca simti ca nu poti adormi seara, baga 40 de flotari, o baie calda calda, bea un lapte cald si ia o carte proasta in mana si in pat cu tine.

  42. #44

    Pt cei/cel cu energizantul: NU abuzaţi de chestia aia! Ştiu persoane (printre care şi subsemnatul) care erau s-o păţească urât de la ele (ambulanţă, spitale etc) (mai ales dacă combini luni de băut energizante zilnic cu anumite plante uşor ilegale :)) )

    [@exvpa: sportul secretă nuj ce hormon care nu te lasă să dormi, dar combinaţia s-ar putea totuşi să meargă]

    În rest, un regim de somn echilibrat ţine de disciplină şi de o anume automotivaţie (după cum mai încerca să spună cineva). Soluţia: stabilirea unei singure ore de trezire dimineaţa şi evitarea somnului de după-amiază. Seara te culci fix când ţi se face somn. Dacă mai ai şi un regim de viaţă echilibrat şi nu eşti un emo trist care urăşte tot ce mişcă, ai şanse mari să te trezeşti în fiecare dimineaţă proaspăt ca o garofiţă şi cu poftă de viaţă.
    Din păcate, pe mine nu m-a ţinut foarte mult, disciplina mea fiind pur rromânească, şi acum lucrez ca programatorul clasic noaptea şi bag în mine cola şi junk food. :P

  43. #45

    Nu e bine ce faci. Asa faceam si eu.... acum daca m a luat somnul pe la 4 dimineata si pot sa domr pana la ce ora vreau eu m a trezesc pe la 9 10.... cu ceas.

    Mai bine dormi 2 ore intr o zi decat sa nu dormi o zi intreaga.

  44. Am inceput sa dorm ciudat, cam ca tine. 4-12 :) Si de obicei, rezolv cu o noapte nedormita, imi pica ochii in gura pe la 8 seara. dorm si gata. Ma trezesc pe la 6 dimineata, deci, e ok...

  45. Stai treaz pana cand iti cere organismul sa te culci si te trezesti la ora 8 dimineata timp de o saptamana. Daca privesti organismul de ore de somn vei simti nevoia sa te culci mai devreme.
    Eu la 3 adorm si ma trezesc pe la 11 si momentan mi-e bine :)

  46. Eu ce dracu să mai zic?! Săptămâna asta am lucrat de la 17 la 01, aşa că m-am culcat după 3 noaptea. În weekend lucrez de la 14 la 22, iar de lunea viitoare până vineri o să fiu de la 05 dimineaţă la 13...
    Măcar tu te bagi în pat când te ia somnul...

  47. @arhi, uite, ca sa iti mai ridic moralul voiam sa iti mai spun ca se poate si mai rau decat sa nu adormi la timp si anume de ex. sa faci prostioare in timpul somnului. Ia uite ce probleme altii cu somnul:

    http://www.psihoterapie.net/blog/dorin-victor-vasile/2009/06/sexsomnia.html

    :)

  48. Ne trezim dimineata la 9. Luam mic-dejunu' campionilor. Ne apucam de invatat. Facem o pauza de dota. Invatam iarasi. Facem pauza de masa. Invatam iarasi. S-a terminat ziua. Masa. Mess. Somn.

  49. #51

    Cauta o fata care sa te oboseasca.

  50. Eu patesc mereu chestia asta, pentru ca nu lucrez deloc si imi aranjez ziua dupa placul meu. De multe ori saream complet o noapte, pentru ca a doua zi pe seara sa imi fie foarte somn si sa adorm devreme, astfel intrand din nou intr-un ciclu normal. Insa uneori cand faceam asta, dormeam de la 9 seara pana la 12 ziua urmatoare.

    Singurul lucru care a functionat cu adevarat, a fost sa gasesc o motivatie pentru trezitul de dimineata.

  51. În mod straniu chestia asta mi se întâmplă şi mie de câteva luni. Ora de trezire e undeva pe la 11, 12, sau chiar 1 ziua. Azi noapte, după ce am învăţat până pe la vreo 3 dimineaţa, m-am culcat. Era ora 5 şi eu tot nu puteam să adorm. Zilele astea totuşi a existat o scuză, pentru că a fost Lună plină! :)

  52. #54

    Hmmm....daca eu dorm de la 22-7 , fara sa am probleme cu somnul...inseamna ca sunt "bebelus" ....he,he,he

  53. #55

    Nu stiu cat de eficiente sunt pastilele din punct de vedere al reglarii programului. Presuspun ca daca te ia somnul la 23 in fiecare seara timp de ceva vreme o sa ti se mai regleze Dar e foarte greu sa il mentii. Parerea mea este sa incerci sa te descurci fara ele folosind metoda "nu dorm nici ziua urmatoare". As sugera sa iesi afara ca sa fii sigur ca nu adormi. Cand ajungi acasa obosit, culca-te pe la 22 maxim.

    Am problema asta de 5 ani. Oricat de obosit ai fi tot nu adormi noaptea. Oricat de odihnit ai fi, tot nu te poti concentra ziua asa cum o faci noaptea.

    Momentan reusesc sa adorm pe la 2-3. Ceea ce reprezinta un mare progres pentru mine tinand cont de faptul ca abia la 14 a doua zi ma lua somnul.

    Din pacate imi lipsesc noptile nedormite; aveam mai mult randament, mai multa vointa si creativitate, era mai liniste si imi terminam treaba mai bine (si calitativ si cantitativ).

    Nu-ti pierde speranta si anunta-ma si pe mine cand gasesti leacul.

  54. sa nu fie de la stimulentele secsuale...ti-am zis eu sa nu te apuci de ele de pe acum

  55. #57

    Numa' eu ma dereglez pe invers? Cand se intampla, trec la program de gaini si babe pensionare, culcat la 21 si apoi umblat de nebuna prin casa la 4-5 dimineata. :D

  56. da canabisu' ajuta la somn , not! ultima data cand am fumat , am crezut toata noaptea ca nu imi bate inima sau ca ma rapesc alieni !
    Ca sa iti reglezi somnul trebuie sa te trezesti la 8- 9 in fiecare dimineata , chiar daca adormi la 4 , si garantat ca dupa o saptamana nu mai apuci ora 4!