Cum faci exercițiile corecte la sală - triceps

Învățăm astăzi de la Sigina, care a fost destul de amabilă să ne exemplifice.
Știți cum e, ne entuziasmăm în fața unei statui, a unei picturi, de ce nu și în fața unui exercițiu de triceps bine făcut?

__________________________________________________
Dacă ți-a plăcut articolul, dă-mi o bere virtuală BERE
Loading...

52 comentarii

  1. #1

    Numai la femei ti-e gandul...

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • #2

      Da, maaare pacatos. Nu stiu cum il mai rabda bunul Dumnezeu. Am vrea si noi sa ne posteze un Psalm, o rugaciune noua, ceva pur. In cel mai rau caz o maicuta acoperita.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  2. Imi aduce aminte de un banc:
    "Draga mama", scrie el catre mama lui, "cu sportul ma simt foarte bine aici la sala. Totul este foarte frumos numa ca ca mi-am rupt un picior dar nu era al meu..."

    Thumb up 0 Thumb down 0

  3. Mircea Badea chiar el sa aiba o interventie "divina" asupra exercitiilor in 3, 2,1....

    Thumb up 0 Thumb down 0

  4. #13

    Foarte tare, am avut un deja-vu cu sat1,'92-'93 sambata noaptea ....

    Ja, ja Sigina, du bist so gut für meine waschbär 😀

    Thumb up 0 Thumb down 0

  5. #14

    Acum ca e zoso in concediu, scrie si tu mai mult. Te rog.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  6. #15

    Asta e cumva o parodie sau ceva?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  7. Tie iti trebuia antrenor nu antrenoare 🙂 . Apropo,ai putea sa scri mai des acum ca nu mai e zoso ?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  8. #20

    ceva exercitii pentru pectorali nu are?

    Thumb up 0 Thumb down 0

  9. #21

    Morom3t3 lasa-ne si noua fb verisoarei sa avem si noi activitate in pauze!:))

    Thumb up 0 Thumb down 0

  10. #22

    al dracu' exercitiu de triceps.
    ma-ntreb cat a tras de fiare pentru coc

    Thumb up 0 Thumb down 0

  11. Arhi, te rog frumos sa-i propui ca data viitoare sa ne demonsterze cum se executa corect exercitiul „ramat cu gantera, din picioare” si te rog sa o filmezi din lateral-spate! Pentru deliciul publicului, nu de alta!

    Thumb up 0 Thumb down 0

  12. #24

    Ce-ti mai place ardelencele...

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • #26

      dudes ... tipa e nasoala rau, si deformata si naspa la fata.

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • @maniak ai castigat marele premiu Cpt. Obvious.
      Esti ardelean, este? 🙂

      Thumb up 0 Thumb down 0

  13. #28

    Sigina face sala cam de 3 ani (stiu ca mergea si ea la gimmy) si a si slabit si tot nu arata tonifiata. Nu inteleg cum dupa atata sala zilnic inca nu sta bine carnea pe ea. Pur si simplu nu arata fit...

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • #29

      Arata imbatrinita.

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • Nu stiu cum arata cand s-a apucat de sala dar daca era putin mai plinuta atunci poate nu a reusit sa indepateze stratul adipos care "atarna". Sunt situatii in care slabirea este rapida dar numai daca este "ajutata". Daca vrei sa slabesti natural atunci ai nevoie de ceva timp. Nu poti slabi natural 30 de kg intr-un an si sa ti se vada toti muschii. Eu in 3 luni am reusit sa pierd 6 kg grasime fara a pierde din gretatea corpului. Adica in timp ce pierdeam grasime, castigam masa muscular. Mentionez ca nu natural ci cu ajutorul suplimentelor: izolat proteic, amino, glutamica, creatina!

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • #31

      sigina e nutritionist

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • #32

      Nu-mi vine sa cred ca e nutritionist.

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • #33

      e. a terminat facultatea si a inceput sa profeseze

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • #34

      Crisius, ea a inceput sa slabeasca de cativa ani ca ii citesc blogul. Sala face aproape zilnic, tot asa de cativa ani. De aia zic ca da, a slabit dar nu arata tonifiata. Ceva nu face bine dar nu-mi dau seama ce ca nu-s o specialista.

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • #35

      asa se face in ardeal, ( daca-i musai) haterilor

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • In general toniefierea (asa cum este ea inteleasa de majoritate) apare prin eliminarea stratului adipos si cresterea masei musculare. Mai sunt si trick-uri care iti umfla putin muschii, cum ar fi vasodilatatoarele dar nu sunt prea ok pentru sanatate daca sunt folosite pe termen lung. La urma urmei grasimea atarna urat pe maini pentru ca in cazul in care incepe muschiul sa „atarne” deja este o problema de tonus muscular scazut care poate ascunde o bloala de tip neuro.
      Mai este posibilitatea ca oricat ti-ai dori sa nu te poti „tonifica” foarte bine intr-o anumita parte a corpului. Cunosc o situatie in care cineva este foarte frumos „striat” cu exceptia zonei abdominale. Pur si simplu nu are ce sa faca sa aiba un abdomen de revista desi restul corpului arata foarte bine!

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • #37

      Pe prima pagina de pe blogul ei, singurele articole pe teme culinare sunt despre clatite si indulcitori. Cred că pe Sigina sala o tine mai degraba pe linia de plutire, departe de obezitate.

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • Nu mananca praz.

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • #39

      Nu cred ca manaca in exces avand calificare de nutritionist, eu ma gandeam ca poate nu face sportul potriivt pentru ea...dar cum am zis, eu nu ma pricep foarte mult, deci nu stiu. Insa o urmaresc si am observat ca promoveaza un stil de viata sanatoas, bravo ei, insa tot nu arata de invidiat. Adica daca as vedea-o pe strada si nu as cunoaste-o as baga mana in foc ca nu face sala. Eu ca femeie am un ochi mai critic dar nu e tonifiata nici la picioare, nici la abdomen, nici la brate, ca tot ziceai ca anumite persoane nu isi pot tonifia o anumita parte a corpului. Deci fata face dar nu prea se vede, in afar de faptul ca a trecut de la marimea L la S. E fain ca a slabit dar dupa trei ani de sport constant si sustinut eu ma astept sa arati wow.

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • #41

      io nu stiu la ce te ajuta daca esti tonifiat? mai ales daca ai un job unde nu iti filmeaza cineva curul si tatele in prin plan, trebuie sa sari 2000 m garduri in timp record pana la servici? poate sa faca mult cardio, unii asa fac nu au timp sa si unde sa fuga, cate gospodine stiu sa faca o flotare corect? aud

      Thumb up 0 Thumb down 0

  14. #42

    Pai cum vrei sa fie tonifiata cand ea iti arata cum sa faci clatite, sunt sigur ca panificatia ajuta f.mult in tonifiere, dar ce mai conteaza glutenul cand bagi o clatita cu gemulet care-ti potoleste alergatul pe banda.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  15. #43

    Am dat una scurta la clipul asta...

    Thumb up 0 Thumb down 0

  16. Face bine femeia exercitiul pentru triceps.
    De maine astia care comentati ca nu e bine sau ca nu e tonifiata postati aici un filmulet in care faceti miscare la sala. Sa va vad si pe voi in actiune.

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • #45

      E filmată de sus, e destul de dificil de observat dacă e sau nu e executat corect. Oricum, așa ceva faci in prima lună de sală, nu după ani de zile.

      [ pentru mâine: http://youtu.be/1uv6YyfMC14 ]

      Thumb up 0 Thumb down 0

  17. Citesc cu un oarecare amuzament unele comentarii, stiind ca ele spun mai multe despre cei care comenteaza, decat despre mine si nu simt, neaparat, nevoia de o replica, dar o dau totusi, pentru aceia care nu prea reusesc sa vada dincolo de ceea ce izbeste ochiul.

    In primul rand, lumea ma cunoaste online ca blogger de beauty. Blogul meu este blog de frumusete si stil de viata (cosmetice, tratamente de infrumusetare, saloane - and so on), nu de nutritie. Nu va fi niciodata (excluzand never say never 🙂 ). Pentru nutritie am un cu totul alt proiect, o sa il anunt pe fanpage-ul de nutritie (link-uit aici).

    In al doilea rand, sunt nutritionist-dietetician, nu antrenor de fitness. Un nutritionist trebuie sa arate ca un om sanatos, cu raport masa grasa/masa slaba echilibrat, Nu cred ca e complet gresit sa arati ca un antrenor/instructor, insa cred ca impactul asupra pacientilor poate fi, adesea, descurajant (fac nutritie si pentru alte patologii decat obezitate, de la boli cardiovasculare, la diabet zaharat&alte boli degenerative - se numeste nutritie clinica - trebuie spulberat mitul acesta nutritie = slabire/ingrasare).

    Metabolismul si reactivitatea la sport difera de la persoana la persoana, unii pot sa isi mentina o constitutie atletica mai usor decat altii. Eu am scapat de aproximativ 23 de kg in total, pana acum (imi e greu sa fac o estimare exacta, intrucat abia acum masa musculara incepe sa se tonifieze si sa traga mai mult la cantar), fara antrenor personal, ca nu mi-am permis, fiind studenta, si oricum, la Gimmy nu exista atunci conceptul (acum este).

    Nu comentez alegerea altora de a lua stimulente si suplimente alimentare drept ajutor, insa eu nu am luat absolut pana acum, ci am ajustat totul din alimentatie. Nu zic ca e gresit, suplimentele, dietele, te pot ajuta sa obtii rezultatele dorite, insa daca nu le mentii, aceste efecte dispar. E sanatos sa iei suplimente mereu? E sanatos sa fii la dieta mereu? Ma indoiesc. De aceea, trebuie gasita o varianta de stil alimentar care sa ti se potriveasca TIE, si sa te ajute sa obtii forma pe care o doresti. Acesta e un parcurs mai lungut, pe care il faci ajutat de nutritionist, ca n-ai cum singur. Nici eu nu stiam manca inainte, de aia am purtat cam toata viata cand L, cand XL. Acum nu port S, nu stiu de unde ati scos-o, port M sau M/S. I am a Medium Lady 🙂 Actualmente (de vreo 2 luni), iau doar proteine/aminoacizi din cand in cand, cand nu reusesc sa imi fac necesarul proteic (acesta fiind mai ridicat la cei care practica sport) si uneori glutamina (un aminoacid) pentru refacerea musculara dupa efort intens. N-am facut o religie din ele, e posibil sa mai iau, sa incerc altele sau sa nu iau.

    Privind aprecierile asupra faptului ca nu sunt tonifiata, ca atarna pieile etc, as vrea sa intreb, la randul meu, persoanele daca stiu ce inseamna sa dai 23 de kg jos. Nu e ca si cum ai da 5 sau 10. De asemenea, as vrea sa stiu daca au avut cultura sportului in familie, sa fie duse de mici la sport si sa le fi intrat deja in sange, incat sa il practice regulat, sa nu para un efort a-l face stil de viata. Eu nu l-am avut, l-am facut singura un stil de viata. Si daca nu, cate dintre aceste persoane merg regulat la sala de 3 ani si cu ce rezultate se lauda. Scopul meu principal a fost sa il fac un stil de viata, pentru ca perfectionarea vine pe parcurs. Si sa slabesc foarte treptat, sa nu fiu nevoita sa ma duc la chirurgie plastica (unde si ajungi cu excesul de piele slabind dintr-o data). Pielea are, astfel, timp sa se retraga si s-a retras cam 50%.

    Am vazut si comentarii cum ca "la cat sport fac eu, de ce nu se vede" - am atins unele idei mai sus + cine crede ca poti face la fel de eficient de fiecare data, viseaza frumos 🙂 sau n-a fost prea mult la sala. Sau are obiceiul sa se "sparga in figuri" 3-6 luni dupa care se plictiseste si se lasa, si iar revine si tot asa. De asemenea, asemenea persoane nu stiu ca, pentru a merge la sala de macar 3-4x pe saptamana si a nu-ti pierde obiceiul acesta sunt necesare mari eforturi, si uneori merg ca mi-e bine, ca mi-e rau, iar calitatea antrenamentului depinde de nivelul de energie. Dar, cum zic, a bad day at gym is better than no gym at all. In sensul ca daca zici "a, azi nu ma duc ca-s obosit", maine "a, ma doare cotu", poimaine "a, pai am fost si ieri", te trezesti ca se duce saptamana si tu ai gasit n motive sa nu mergi la sport. Pe cand, daca faci fie numai 15 minute de banda, ridici doua gantere, e mai bine decat sa stai trantit in pat la tv, balotand popcorn.
    Deci asta zic, nu ma sinchisesc si ma doare la patina despre ce cred unii, pentru ca ei nu stiu efortul si conditiile in care merge cineva uneori la sala.

    Unde mai pui ca am un antrenament serios cu publicul, asa ca stiu ca niciodata nu o sa fiu suficient de aratoasa, frumoasa sau desteapta pentru unii, pe cat de mirobolanta si zana sunt pentru altii. Mai am un citat fain pt voi 🙂 Ce gandesc altii despre mine nu este problema mea, este a lor 😛

    Privind "arata imbatranita" - serios, cred ca cineva trebuie sa isi schimbe lentilele de la ochelari. Sau sa inceapa sa poarte unii. Primesc mereu cam cu 5-6 ani mai putini decat am de fapt, Still, that's your reality, not mine.

    Principala mea grija e, nu sa plac comentatorilor vesnic nemultumiti (am vazut si cateva pareri echilibrate si multe cu un umor inteligent), ci sa reprezint bine meseria pe care am ales-o din pasiune, sa vad rezultate la pacienti cu diverse patologii - adica sa fiu foarte buna la ceea ce fac. Ca blogger, daca am reusit si reusesc sa inspir fetele si sa le motivez, mi-am atins scopul - si se intampla asta. Imi creste sufletul cand vad mesajele de la cititoare, ele nu vad pielea lasata, vad ambitie, hotarare, perseverenta.

    Pentru comentariul acela cu "daca nu as sti cine e si as vedea-o prin sala.." - oamenii care ma cunosc prima data cred ca arat ca o femeie normala (asa ca scopul meu e atins).

    In speranta ca am acoperit majoritatea comentariilor si ca am si lamurit unele aspecte, va astept, cu drag, din octombrie la cabinet (o sa anunt pe fb adresa exacta sau adresele, ca s-ar putea sa fiu la mai multe). https://www.facebook.com/nutritionistdieteticiancluj?fref=ts

    Thumb up 0 Thumb down 0

  18. by the way, mentionez ca am 29 de ani, si termina treia facultate, deci ii inteleg pe cei care au avut senzatia ca sunt la prima, as avea 21 de ani, dar primesc 24 😀

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • #48

      da, ca numarul de facultati ne spune varsta, la fel si ce ne spun oamenii in fata, 100 % adevarat . Spune-mi unul care a venit la tine si a zis ca esti "urata" sau prea plinuta, no offense, nu zic ca esti . Un necunoscut o sa-ti spuna mai mreu adevarul, mai ales aici pe arhiblog unde, se stie, suntem toti niste oameni educati si cu bune intentii .
      Referitor la celelalte afirmatii, in parte sunt adevarate, si eu am slabit aprox. 20 kg cu un nutritionist,f putin sport, nu suport mersul la sala, prea multe basini in jur , sunt genul care slabeste extrem de greu , dar fac eforturi sa ma mentin . Daca as face 1 an de sala as arata probabil ca victor slav. Probabil ca asa sunt ardelenii, mai plini de complimente 🙂

      Thumb up 0 Thumb down 0

    • #49

      Daca cineva ti-a spus ca arati mai tinara inseamna ca te-a mintit. Eram sigur ca esti undeva la 34 de ani si nu la 29.

      Thumb up 0 Thumb down 0

  19. #50

    Daca slabesti miraculos, adica cu tampenii disociate, dukan, herbalife, low-(brain)-carb-laslau-style si alte minunatii mainstream si periculoase pe termen lung , e "perfect": pui poze "inainte-dupa" cu n-spe haine si umbre. Si nu mai pui si dupa "dupa", adica inapoi la "inainte" si mai sus. Si desigur n-apar in imagine dieta Luciu 2 mere, dieta 2 shakeuri si-un croissant etc.

    Daca slabesti sanatos si durabil, si se intampla sa fii si nutritionist si, culmea, sa faci si exercitii asa cum trebuie facute, si, in plus mai si vorbesti/postezi public, atunci devin rele pielea, varsta aparenta, parul, diploma, unghiul de filmare, tricoul si multe altele.

    Atunci mai bine sa ne uitam la capsula cu 14 kilograme de supa de varza concentrata intr-o singura capsula de 3 grame. E mai placuta la vedere, nu?...

    In orice caz medicii sunt ingroziti. Dar nu de filmulet, ci de comentarii. Prea bune, dar prea ca la tara.

    Thumb up 0 Thumb down 0

  20. #51

    Sigina, jur ca vars daca o mai "aud" pe aia cu "a 3-a facultate"! Bravo tie, fato dar slabeste-ne :)) serios, are vreo relevanta? Si din cate imi amintesc draga mea, parca in trecuturi nu foarte indepartate erai mandra de consitutia ta "plumpy" si "rotunjoara"..Deci accepta ce ti se spune si nu te mai ofusca raspundanz fiecaruia in parte..ca lasi altceva de inteles!

    Thumb up 0 Thumb down 0

    • #52

      Faptul ca ai 3 facultati nu e un lucru cu care sa te lauzi. Denota ca esti o persoana indecisa si asta nu e un lucru bun pentru o firma care vrea sa te angajeze.

      Thumb up 0 Thumb down 0